co na 3 raz

[...] i w tle 3. potreningowy https://i.imgur.com/f8JYM0N.jpg 2. dziki chicken na test, jak już pisałem smakowo naprawdę super, ale musiałbym zjeść z 2 lub 3 opakowania dzisiaj na raz by się najeść :P po jednym już po chwili byłem głodny https://i.imgur.com/o30d8Fn.jpg https://i.imgur.com/Yg3CbUO.jpg 4. ryż 65g + 250g kurczaka + fasolka [...]

Dziś to dopiero był ogień... jutro nie wstanę %-) 12.07 piątek Kros 10km (podbiegi i zbiegi) Tym razem w moim ulubionym Lasku po górkach. Dawno nie byłam. Na pierwszym podbiegu w głowie miałam mniej więcej to: "na *uj mi to było", 'nigdy więcej", "wracam do domu" %-) Na kolejnych walka z głową, żeby nie przejść do marszu. I tu taka refleksja [...]

[...] /SFD/2019/11/11/2c2e0217da1e44409a1247ce8d3cf632.jpg /SFD/2019/11/11/d0b7530451684bda97d1796e55235671.jpg A na stravie znowu wpadły jakieś rekordy, chyba dlatego że pierwszy raz truchtałam na odcinku do mety a nie człapałam jak zombi %-) /SFD/2019/11/11/5954057495044d9d8d368c9275b961c4.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-11-11 08:12:31

[...] to skrócić w przyszłości. - rozgrzewka, rolowanie, mobilizacje - podciąganie łopatkowe 10x, jednorącz 3x2, zmiany rąk 2x5 - latający Po długiej przerwie kolejne próby. Tym razem na małej odległości. Najpierw skoki do samego drążka, później próby łapania. Tętno ze strachu z 200 %-) Progres jest, bo złapałam dwoma rekami, a nie jak zwykle [...]

[...] tych kroków wyszło. Tak do 15 tys. jest ok, ale powyżej to już się czuje zmęczona. W planach były kijki i krótkie ćwiczenia na plecy. Auto mi pokrzyżowało plany kolejny raz i juz myślałam, że ćwiczenia odpuszczę, ale jakoś się wieczorem zmobilizowałam, szczególnie że to zajeło niecałe 30 minut ;-) Choć łatwo nie było, bo noc nieprzespana. [...]

[...] czuje ;-) ale nie narzekam bo mogłoby być gorzej. Poza bólami podbrzusza to ogólnie szybko się męczę i ledwo oddech łapie nawet przy prostych czynnościach. Zjeść za dużo na raz nie dam rady, zgaga dokucza czyli standard na tym etapie. Rion dzięki :-) Mój Młody urodził się równo w terminie, dwie koleżanki ostatnio rodziły tydzień po terminie więc [...]

[...] informacje, że Mistrzostwa będą tylko na krótkim dystansie (3km) a nie będzie jak zawsze drugiego, długiego dystansu (12km). W związku z tym impreza będzie jednodniowa, po raz pierwszy w historii. Ciekawe jak to wpłynie na frekwencję. Przyczyną podobno są jakieś remonty uniemożliwiające poprowadzenie dłuższej trasy, a miejsca zawodów zmienić [...]

[...] wysokie, tempo marne. Chyba to mnie najbardziej denerwuje w całym tym bieganiu - wystarczy kilkudniowa przerwa np. z powodu choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i od razu wracam do punktu wyjścia. Nie udaje się utrzymać wypracowanego tempa nawet w biegach spokojnych na dłużej. /SFD/2023/10/4/fbb5e1dbfa8f4e20b155cf88ac49fada.jpg [...]

[...] powtórzyć program, i pewnie coś dołożysz, ale..no właśnie, ale. Tutaj sprawa wygląda tak. Masz maksa treningowego..i jest on spory. Jest to ciężar, który zawsze wyciśniesz raz, a jak masz dobry dzień, to może dwa. Wyciskasz 2 x w tygodniu. procenty są liczone od Tmax. 1. 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% 3 x 10 - 4 x 8..zależy [...]

po tym co napisałeś Masti nie do końca wiem co mam zrobić z treningiem teraz, obecnie klatkę robię 2 x tydzień w środę siłowo/masowy, w sobotę wytrzymałościowy z tego co piszesz pasowało by żebym sobotni wytrzymałościowy robił co 2 tygodnie może niech Wzorek się wypowie (jak skończy przekopywać ogródek|-)) w takim wariancie jak ćwiczę dość dobrze [...]

[...] przełomie lat 70 i 80. Były to turnieje otwarte dla wszelkich styli, z udziałem również zawodników muay thai, choć pewnie nie najwyższej klasy. Pewien przedstawiciel tai chi raz ten turniej wygrał, a raz był drugi (Dan Docherty, wówczas policjant z Hongkongu). Gdy pod koniec lat 70. Chińczycy zaczęli rozwijać sanda, oparli się na regułach tamtych [...]

[...] a tam gdzie wcześniej chodziłem to też dużo drożej było. Sparingi są czasem takie lajtowe na tych treningach co ja chodzę. Jest oddzielny trening z samymi sparingami ale na razie wolę się skupić na technice, jak wyrobię papiery zawodnicze to się tam wybiorę żeby się poobijać przed zawodami;) tam chodzą naprawdę wielcy kolesie co po 10 lat ćwiczą [...]

[...] treningi niewiele dały choć zajmowały duzo czasu.Czy mogę jeszcze redukcje troszke pociagnąc,tak mysle ,by dobiec do 6tygodni z tym treningiem i dietą chyba też narazie nie zmieniać diety?A potem nie wiem co ,chciałbym napewno dalej ćwiczyc i utrzymac to co osąignełam z czasem stracić troszke z ud ,mam nadzieje ,ze mi poradzisz jak to [...]

[...] rosla ale tym samym mialem zle polaczenie klata-mózg jesli moge tak powiedziec. Zawsze zalezalo mi na sile przez co kazda seria i cwiczenie bylo do upadku miesniowego a nie raz i pomoc partnera treningowego, co prowadzilo do zastojów. Serie jakie wykonuje to 4/3/3 z tym ze 2 pierwsze cwiczenia ciezki czyli wyciskania a 3 cwiczenie rozciagajace [...]

[...] to co we krwi i dopiero wlasciwe odchudzanie w kolejnych minutach gdyz organizm wtedy dopiero czerpie z tkanek tluszczowych - dlatego wazne by trwalo jak najdluzej za jednym razem - moze to byc zamiast steppera rowerek (ale taki w miejscu stojacy bo na normalnym to raz pedalujesz a raz jedziesz z gorki i wtedy zbedny odpoczynek - chyba ze masz [...]

[...] na nauce techniki wykonywania ćwiczeń. Trudno mi ocenić, na ile to było poprawne. podczytywałam trochę wątki sąsiedniego forum "Trening dla początkujących" i co by na raz za dużo ulepszeń nie próbować stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby obciążenie nie było za lekkie [...]

[...] kg - to jakoś ciężko, starałam się przytrzymać chwilę u góry 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg - ok 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg, 8x30 kg - przymierzyłam się do 35 jeszcze raz, ale to za dużo na razie, ciągnę całym ciałem 10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć [...]

[...] sporo wyżej, fajnie wchodzi 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 12x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - [...]

[...] smaku jest silniejsza Od kiedy zmieniłam miskę i przestałam solić większość potraw (kasza gryczana bez soli też nieźle smakuje) - tylko przy oddawaniu krwi i głodzie raz jedyny zaliczyłam ból głowy, poza tym żadnych tego typu atrakcji a wcześniej przynajmniej 2 razy w tygodniu musiałam się tabletkami ratować. W przyszłym tygodniu upuszczę [...]

[...] mam pomysłu jak to opisać, ale odczucie jest takie, jakbym pod pachę wsadziła sobie plaski kamień i próbowała nonstop dociskać ramię do tułowia. Dodatkowo ten ból wędruje - raz w stronę piersi, raz w stonę pleców, raz maksymalnie wysoko pod pachę i generalnie zwykle siedzi po pachą. Czasami mam wrażenie jakby mnie tam pod pachą coś drapało. [...]